Hupps - wenn ihr jetzt schon 10 km die Stunde lauft, seid ihr schon supergut!!!
Willst Du den Halbmarathon gewinnen ? 
Aber es wäre schon wichtig, die Trainingsstrecke (n) mal mit dem Rad abzufahren !
Du solltest GENAU wissen, wielange sie ist, daß Du Dir Deine km-Zeiten errechnen kannst, das ist im Wettkampf dann auch ein ganz guter Anhaltspunkt!
Außerdem wäre es gut, Du hättest eine Strecke, an die Du - je nach Zeit und Trainingswusch - erweitern kannst.
Ich habe mit 3,5 km angefangen - ganz gemütlich. Das war ein Trimm-Dich-Pfad im Wald, mit einer höllischen Steigerung.
Das ganze habe ich 4 mal gemacht, dann ging es auf die doppelte Länge. Allerdings bin ich da die Steigung anfangs fast gegangen.
Ich glaube, ich habe das 3 -4 mal die Woche über 2 Wochen gemacht.
Ich habe damals recht viel gewogen und bin deshalb nur im Wald gelaufen, wo mich keiner sieht
Später hatte ich noch eine Runde fast vor dem Haus , die war 1,6 km und ziemlich eben. Super geeignet für Intervalltraining.
Dabei macht man wirklich einfach Tempowechsel.
läufst Du mit Pulsuhr? Danach kann man sich gut orientieren, hab ich aber nie gemacht, bin immer von meinem eigenen Befinden ausgegangen.
Wenn Du wirklich schon 10km/h läufst und Dich da steigern möchtest ( das ist wirklich schon SEHR gut), dann solltest Du es echt professioneller als ich angehen.
Heißt Pulsuhr und nach anständigen Trainingsplänen schauen.
Es gibt gute Fachzeitschriften ( Runner`s z. BSp.) da sind immer wieder Trainingspläne für unterschiedliche Zielzeiten drin.
Mir selbst ging es ja nur um die Ausdauer, mein bester lag zeitlich bei 2.06, also NUR Mittelfeld
Mit den Tempowechseln solltest Du einfach Spaß haben. lauf ganz locker, dann such Dir einen Baum oder Stein, etc. aus, 50-100 m entfernt und dann gibst Du mal richtig Gas. Danach wieder locker weiterlaufen, bis Du wieder den Rhythmus hast.
Klar ist das anders, Du läufst da anaerob!!!
Aber Du mußt Dich ja nicht Quälen, also nicht zu lange, einfach kurze Sprintstrecken .
Dann solltest Du noch ein paar längere Strecken - so 200-300 m einbauen, wo Du ca. mit 2/3 Belastung läufst.
Stell Dir ein Auto vor:
normalerweise im ersten Gang warmlaufen, im 2.-3. Gang dann die lockeren Einheiten und im Intervall dann eben auch mal den $. und %. Gang einlegen.
Anfangs nicht zu viele Intervalle, wenn Du mit dem Atemrhythmus noch Probleme hast.
Wenn Du jetzt auf 10 km bist, dann mache einmal in der Woche einen langen Lauf, so 13-14 km!
Wie oft in der Woche läufst Du?
Ideal wäre schon an die 4 mal, eher 5, wenn Du schnell werden willst.
Zusätzlich solltest Du Krafttraining, bzw, Kraftübungen machen!
Ganz wichtig und nicht zu unterschätzen :
vor dem Wettkampf mindestens 3 lange Läufe über 17 km! ( im Monat vorher)
Du glaubst nicht, wielange der letzte km werden kann 
Auch wichtig : trinken lernen unterwegs.
Immer was dabeihaben, üben, unterwegs kleine Schlucke zu trinken.
Du stehst keine 21 km ohne Trinken durch und wenn Du es nicht gewöhnt bist und an den " Wasserstellen trinkst", verlierst Du anfangs sicherlich Zeit, weil es im Laufen nicht klappt , oder Du bekommst evt. sogar Seitenstechen. Ganz übel
Es gibt auch so Bauchgurte mit kleinen Fläschchen dran, die sind ideal und lohnen sich.
So, jetzt ist es etwas durcheinander geworden
Aber halte mich auf dem laufenden, ich habe grade meine alten Zeitschriften rausgekramt... wäre ja evt. ein Ansporn...?
